غالبًا ما يتم تجاهل تمارين القوة من قبل النساء، لكنها واحدة من أقوى الأدوات لتحويل الجسم والعقل. في آي ترين جيم، نشجع جميع أعضائنا على دمج تمارين القوة في روتينهم، بغض النظر عن مستوى لياقتهم. إليك السبب:
1. يعزز معدل الأيض
تمارين القوة تبني العضلات، والعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة مقارنةً بالدهون. من خلال دمج تمارين المقاومة، ستزيد من معدل الأيض لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم—حتى عندما لا تمارس التمارين!
2. يعزز صحة العظام
مع تقدم النساء في العمر، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام. تساعد تمارين القوة المنتظمة على الحفاظ على كثافة العظام وتحسينها، مما يقلل من خطر الكسور. إنها جزء أساسي من الصحة على المدى الطويل، وخاصة بالنسبة للنساء.
3. يحسن المزاج ويقلل من التوتر
لقد ثبت أن النشاط البدني، وخاصة تمارين القوة، يطلق الإندورفينات—وهي الهرمونات الطبيعية التي ترفع المزاج. يمكن أن تساعد تمارين القوة في تقليل التوتر، وزيادة الثقة بالنفس، وتجعلك تشعرين بالتمكين سواء داخل الصالة الرياضية أو خارجها.
4. يشكل الجسم ويمنحه مظهراً مشدوداً
الكثير من النساء يقلقن من الحصول على "ضخامة" نتيجة رفع الأثقال، لكن هذه خرافة. تساعد تمارين القوة في تشكيل العضلات وتنسيقها، مما يؤدي إلى الحصول على جسم مشدود ومحدد. في آي ترين جيم، نركز على بناء قوة وظيفية تعزز الشكل الطبيعي لجسمك.
5. يزيد من مستويات الطاقة
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي، إلا أن إضافة تمارين القوة إلى روتينك يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لديك. فعضلات أقوى تحسن الأداء البدني العام، مما يجعل المهام اليومية أسهل وأقل تعبًا.
